產前運動做咩好?

孕媽媽進行適量運動,可以預防腰背痛、紓緩妊娠不適、放鬆心情,更可以幫助分娩!由小編為你介紹以下兩項最流行的孕婦運動啦~

 1. 孕婦瑜伽

潮流好興練瑜伽!而孕婦瑜伽比一般瑜伽溫和許多,課程會根據孕媽媽的生理狀況來編排,並以媽媽和胎兒的安全為大前提,所以懷孕滿16週的孕媽媽都可以安心學習。孕婦瑜伽的動作以拉筋伸展及訓練骨盆肌肉為主,動作比較慢,即使孕前沒有練習瑜伽經驗的媽媽也很容易上手!

孕婦瑜伽有什麼好處?

a. 改善孕期不適
練習孕婦瑜伽可以促進血液循環,改善孕期水腫、腰酸背痛、抽筋等問題,更可改善睡眠,令孕期更舒適

b. 幫助分娩
孕婦瑜珈可以幫助加強骨盆和臀大肌的力量,提升盤骨柔軟度,助孕媽媽於分娩前更容易打開骨盆,減輕分娩痛楚,令過程更順利

c.緩解緊張情緒
孕婦瑜伽的伸展動作和呼吸練習,可以舒緩孕媽媽緊張的肌肉,從而放鬆身體調節情緒

d.有助產後修身
孕婦瑜伽的動作可以美化身體線條令肌肉變得更緊緻有彈性,可預防孕期過胖,產後要回復身材也更容易

現時坊間一些孕婦瑜伽班更可夫婦一起學習,有另一伴在旁支持,學習效果也更加顯著,還可以增加夫婦感情呢。

2.拉梅茲呼吸法

拉梅茲呼吸法是十分有效的分娩減痛呼吸法,它比起孕婦瑜伽更易學習,因為內容純粹是呼吸技巧,只要勤加練習及注意力集中,便能在分娩時好好運用。而拉梅茲呼吸法主張一定要夫婦二人一同練習,20週以上順產分娩的準父母便可學習了。

拉梅茲呼吸法有什麼好處?

a. 減輕分娩痛楚
拉梅茲呼吸法教導孕媽媽利用呼吸技巧,轉移注意力降低分娩時子宮收縮的不適,並透過控制呼吸達到減痛作用及加快產程,同時讓產婦更加鎮定,生產更順利

b. 增進夫婦感情
拉梅茲呼吸法要求丈夫陪太太一同練習,在過程中可讓太太感受到丈夫的支持;而到了分娩時,丈夫可在旁幫忙,教導太太適當運用呼吸法,讓媽媽更安心彼此的感情也會提升

c.做足產前的心理準備
夫婦一同練習可讓彼此都有充足的心理準備,減低面對生產的不安與緊張,以正面的態度和情緒迎接新生命

 

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Text: UBABY Editorial
Photo Source: uMama