孕媽媽補充葉酸

葉酸即維他命B9,是幫助寶寶脊椎和腦部細胞發展的重要養分,而寶寶大腦在很早期便已快速發展,因此孕媽媽在懷孕初期便要補充足夠葉酸了!

如果孕媽媽葉酸攝取不足,對自身和胎兒都有很大影響──

孕媽媽:容易疲憊、暈眩、貧血

胎兒:容易造成發育缺陷,如畸形、脊柱分裂、兔唇、顎裂、心臟或尿道缺陷等等

 

孕媽媽在懷孕期每天要攝取600mcg的葉酸,以下食物的都是富含葉酸,孕媽媽可均衡進食:

穀物:大麥、糙米、燕麥

肉類:豬肉、雞肉、三文魚、肝臟

蔬菜:菠菜、西蘭花、蘆筍、紅蘿蔔、秋葵

水果:奇異果、木瓜、牛油果

豆類:扁豆、毛豆

堅果:核桃、杏仁、腰果

 

要注意,葉酸是水溶性維他命,容易因烹煮過久而流失。坊間雖然有葉酸補充劑,但還是建議孕媽媽有疑問要先諮詢醫生意見

孕媽媽均衡和健康的飲食除了有助寶寶發育,更可舒緩孕吐!這4種飲食習慣便能舒緩孕吐帶來的各種不適,孕媽媽不妨參考一下!

 

Text: UBABY Editorial
Photo source: internet